Meditación Tummo Tíbet Seis Yogas de Naropa

Meditación Tummo se refiere a los Seis Yogas de Naropa que nos llegaron desde el frío y duro Tíbet, que también incluyen Yoga de sueños lúcidos, Yoga de transferencia de conciencia en el momento de la muerte y otras prácticas refinadas.  

Yoga del calor interior, es decir, solo Tummo, en este sistema de 6 pasos es el inicial, el preliminar. Y este yoga es realmente accesible para muchos, y no hay datos especiales: un intelecto agudo o una fuerza espiritual sobresaliente; no es necesario, al menos al principio.

En lo que se refiere al Tummo Tibetano, una cosa es la técnica de secar las sábanas mojadas con la espalda, y otra practicar el refinado Yoga del Calor Interior, e incluso poder trasmitir estas prácticas que no siempre son entendidas por la mente a otras personas. 

Desafortunadamente, si usa Tummo yoga tibetano incorrectamente, ¡puedes morir de hipotermia! La garantía de seguridad es solo la adquisición de habilidades de un verdadero Maestro. 

¿Por qué necesito seda noble y un abrigo fino y suave? Las mejores ropas son The warm fire of Bliss Tummo ... (Canciones de Milarepa)

Todos pueden probar Tummo, sujeto a una salud física normal, por supuesto. Por otro lado, como señalan los practicantes que pertenecen a las tradiciones budistas, para que la práctica se convierta en un sistema completo de desarrollo espiritual, aquellos que estén seriamente interesados deberán someterse a prácticas preparatorias especiales (incluido Nyndro) e iniciaciones que garanticen, por un lado, la autenticidad del conocimiento adquirido y, por otro lado, crean un colchón de seguridad al trabajar con energías de vida y conciencia poderosas, a veces completamente transformadoras. 

Como en el caso del Hatha Yoga, se trata de un eterno enfrentamiento entre “físicos” que quieren saber y probar, y “letristas” que aseguran que sin toda una serie de iniciaciones de un Maestro iluminado, la fe religiosa en los principios de la práctica y un generosa bendición desde arriba.

La esencia de la práctica en sí es que elegimos un lugar apartado en la naturaleza (¡este yoga no se puede convertir en un espectáculo!) Y realizamos una secuencia de ejercicios físicos (Trul-Khor), respiratorios (Agnisara-pranama y otros) y meditativos ( visualización de los canales de Ida y Pingala).

¡Algunos maestros de Tummo (como el famoso practicante doméstico Rinad Minvaleev) incluso revelan tales secuencias para aquellos que quieren probar suerte! ¿Cuál es el resultado de todo esto? El primer y más notable resultado es que técnicas como la respiración escalonada o Agnisara realmente conducen a un aumento del calor, e incluso si no siente la fuerza para secar las sábanas mojadas en el frío, es probable que el cuerpo mismo se caliente.

En principio, tal descubrimiento no es nuevo para cualquiera que practique con entusiasmo el pranayama yóguico ordinario. Pero hay otros puntos: las visualizaciones especiales que se usan en el Tummo yoga, reducen la cantidad de pensamientos extraños, llevan la mente a un estado de concentración, meditación. Llevado por la práctica, en algún momento te olvidarás del frío, de tus planes para calentarte bien, y de todo lo demás.

Llega un estado de plenitud, concentración en completa paz y relajación. Al mismo tiempo, estás reunido internamente y te liberas por completo de todo (incluida la preocupación eterna por tu salud). Es extremadamente curativo, ¡en todos los niveles! - estado mental. En la vida cotidiana, estas prácticas debilitan la identificación del "yo" con el cuerpo (¡lo que se considera falso en la filosofía del Yoga!). 

Los practicantes experimentados de Tummo Yoga experimentan estados meditativos profundos: Samadhi, etc., que pueden suceder en mucho tiempo. Los budistas que practican los Seis Yogas de Naropa desarrollan una oportunidad casi sobrehumana de compasión, concentración y sabiduría, junto con destacados santos ortodoxos.

Yoga Tummo aumenta la resistencia al frío, calienta eficazmente el cuerpo en el frío y reduce el colesterol. Esta es una práctica difícil, pero habiéndola dominado, una persona siente la dicha de la vida. Esta enseñanza se relaciona con la antigua práctica tibetana, lo que le permite cambiar la temperatura del cuerpo. Se llama yoga del fuego interior. Yoga tummo es parte de la tradición budista de los Seis Yogas de Naropa (famoso monje, maestro de budismo).

El gran Milarepa (un maestro de budismo que alcanzó la Iluminación) también lo practicó. Una nevada se derrumbó sobre la entrada de su cueva y Milarepa comenzó a emprender la enseñanza del tummo. Para poder vivir sin comida, en el frío hasta la primavera. No todo el mundo puede pasar el invierno en una cueva fría, con ropa ligera e incluso a una altitud de 4 mil metros. Pero gracias a la capacidad de despertar el calor interno, llamado "tummo", esto es posible.

El término "tummo" no se usa en la vida cotidiana. Tiene una propiedad mística. De las fuentes de la enseñanza secreta, significa "llama de luz". Su sonido calienta el aire del fluido primordial y obliga a su energía invisible a elevarse por los conductos excesivamente delgados a través de las venas, arterias, terminaciones nerviosas hasta la parte superior de la cabeza. Los yoguis disfrutan de un estado que es más fuerte que los placeres carnales. Muchos seguidores de esta enseñanza prestan mucha atención a su aspecto fisiológico y prácticamente no revelan el lado espiritual, que es importante en el yoga.

Lado fisiológico: Al estar involucrado en tummo, hay un aumento de temperatura en la parte superior del cuerpo. Cuando el clima es helado, las sábanas del cuerpo de los practicantes están mojadas. La investigación sobre el fenómeno "tummo" a nivel científico se llevó a cabo en 1981 bajo la dirección de Gerber Benson, profesor de la Universidad de Harvard. Para el experimento, llevaron a tres monjes tibetanos practicando Seis yoguis con el fenómeno del tummo.

Midieron la temperatura de la piel en varias partes del cuerpo. Como resultado, los científicos concluyeron que los tibetanos pueden aumentar la temperatura de los dedos de las manos y los pies en al menos 8,3 ° C. En el mundo moderno, el efecto de tummo se interpreta como la termorregulación del calor del cuerpo humano mediante el calentamiento de la sangre y los pulmones con ejercicios especiales de respiración.

Pero, cabe señalar, ya no se realizaron estudios con monjes que aplicaban tummo a nivel científico. Lado espiritual Yoga tummo es el paso preparatorio para la próxima práctica tántrica de los Seis Yogas. Como resultado, una persona alcanza el estado más elevado del budismo: la iluminación. El propósito de la enseñanza de los Seis Yogas de Naropa es controlar los flujos de energía del cuerpo y, en el momento de la muerte, mantener la claridad de conciencia. 

Tipos de tummo 

Los yoguis tibetanos conocen varios tipos de tummo: El tummo esotérico se manifiesta espontáneamente, en un estado de éxtasis. Esto permite que el yoga se sienta normal en condiciones extremas. El tummo místico no pertenece a la palabra "calor".

Pero permite al practicante experimentar la dicha de la práctica, del mundo existente. Como es el entrenamiento. Enseñan el arte del tummo - llamas. Mantienen sus métodos en secreto, explicando esto por el hecho de que la información de los libros o de oído no traerá resultados. Para dominar la práctica, es importante solo las palabras de despedida de un mentor experimentado. Para lograr un resultado positivo, es importante una preparación especial con las siguientes condiciones: Capacidad para realizar diversos ejercicios respiratorios.

Concentrar fuertemente los pensamientos, convirtiéndolos en trance, lo que conduce a la objetividad de las imágenes. Acepta la iniciación del tummo de la llama. Libertad condicional Los adherentes pasan por un largo período de prueba, lo que ayuda a determinar qué tan resistente es el estudiante, cuál es su salud. La práctica de tummo está contraindicada en personas con pulmones débiles. Puede haber diferentes tareas durante el período de prueba. Entonces, uno de los estudiantes del lama ordenó nadar en un arroyo de montaña helado.

No estaba permitido limpiarse y vestirse, meditar toda la noche sin moverse. Al unirse a esta enseñanza, una persona no usa ropa abrigada y no está cerca del fuego. Después de entrenar con un mentor, el estudiante entra en un lugar elevado y desierto. En el Tíbet, elevado es un lugar ubicado a una altitud no inferior a 4000 m. 

Los expertos en la enseñanza de tummo se denominan "representantes". Caminan con ropa de algodón e insisten en que el entrenamiento para conseguir tummos se lleve a cabo solo al aire libre y en un lugar desierto. En el aire de una habitación o asentamiento, se pueden sentir varios olores, humo, que puede ser perjudicial para la salud. Además, las influencias ocultas afectan negativamente los logros de los estudiantes.

Habiendo encontrado un lugar desierto, el adherente no tiene derecho a reunirse con nadie excepto con su respa. Periódicamente, el maestro visita su barrio, interesado en sus resultados. Durante las horas de reclusión del gurú, el alumno también puede visitarlo. El entrenamiento comienza mucho antes del amanecer.

Ejercicios practicos Independientemente del clima, sale de la cueva sin ropa o con una túnica ligera. Los principiantes pueden sentarse en el tablero, los seguidores más experimentados en el suelo y los más avanzados se encuentran en la nieve, el hielo. Comprometido con el estómago vacío, no se le permite beber ninguna bebida. Yoga y los alumnos están sentados en una pose de meditación: Con las piernas cruzadas Palmas sobre las rodillas, doblando las falanges medias y sin nombre, el resto - para estirar. Primero, haz ejercicios de respiración: Exhalando, representan cómo se expulsan el orgullo, el odio, la ira, la pereza, etc.

Inhalación: atrae la bendición de los santos, el espíritu del Buda, todo noble y elevado. Habiendo hecho la práctica de respiración, concéntrate, no te distraigas con los problemas, piensa, profundiza en la contemplación y la calma. Introduce un loto dorado en la zona del ombligo. En el medio de la flor en forma de sol, la sílaba "vam" brilla, arriba - "swadhisthana" de donde surge la diosa Dorji Naljroma. Sílabas descritas con significado místico. Se llaman "semillas".

No se consideran letras, sino entidades vivientes. “Ram” es la palabra germinal (semilla de fuego). La articulación de tales palabras para los hindúes es de gran importancia. Desde su punto de vista, el poder creativo de una palabra depende de la pronunciación de los sonidos. Pero en teoría, es importante utilizar una imagen individual de la palabra.

Dado que "carnero" es el germen del fuego, un mago experimentado, utilizando la individualidad de la imagen de esta sílaba, puede crear una llama ardiente sin combustible. La imagen imaginaria de la diosa Vajrayogini Dorje Naljroma, es necesario identificarla con la sílaba "ma". Luego mire la letra "a" (ombligo), la letra "ha" (corona). Las inhalaciones son lentas y profundas, como si un fuego se hinchara y se pudriera bajo las cenizas. 

La llama está en la letra "a" como una pequeña bola. Con cada respiración, se siente como una corriente de aire que penetra en el estómago, desciende al ombligo e infla el fuego. Cada respiración completa termina conteniendo la respiración. La pausa aumenta gradualmente, pero todo sucede con un cierto ritmo.

Utilizando la concentración de pensamiento, controle la aparición de la llama. Las llamas suben por la vena de la "mente", tan gruesas como un cabello que pasa por el centro del cuerpo. La atención se centra completamente en la percepción del fuego y el calor. Tummo según el método de Naropa El gran maestro de Buda Naropa describe tres ejercicios de yoga tummo. 

Se realizan en una posición: en cuclillas, piernas cruzadas, manos juntas: Rotación gástrica de lado a lado (tres veces en cada dirección). Latidos vigorosos del estómago. Balanceándose y sacudiéndose como un caballo con un agujero, rebote un poco, dejando las piernas cruzadas. Cada ejercicio se repite tres veces. Terminando el complejo, salta más alto (naljorpa). Después de la gimnasia, hace calor.

El entrenamiento es como el hatha yoga. Después de eso, imagina el sol en cada palma, debajo de cada pie, debajo del ombligo. En las palmas y debajo de los pies, se produce el roce de los soles, formando un fuego. Las lenguas de fuego son cada vez más altas y llegan al sol debajo del ombligo. La llama del flash se llena. Su destello llena todo el cuerpo. Al exhalar, se siente como si todo el planeta estuviera en llamas. Hoy en día, el yoga tummo está aislado como una especie de corriente tántrica.

Habiendo dominado la práctica de los seis yogas de Naropa con el fenómeno tummo, el yogui puede controlar el flujo de energía. Esto es necesario no solo para la liberación personal, sino para alcanzar el estado de Buda en beneficio de toda la vida en la Tierra.

Tuimmo meditación fuego interior hipoxia efectos

Es el efecto de la hipoxia el tema de nuestra investigación cuando nos dedicamos al tummo, o yoga del fuego interior. ¿Cuál es el lado práctico del tummo tibetano? El hecho de que con pranayama ordinario la hipoxia da calor, los yoguis lo han sabido durante mucho tiempo. 

Pero, una vez en el Himalaya los yoguis y los monjes budistas del Tíbet, notaron que el pranayama no solo conduce a una mayor generación de calor, sino que a veces incluso le permite sobrevivir en situaciones extremas de congelación.

Al contener la respiración, además del exceso de dióxido de carbono, hay una falta de oxígeno. ¿Esta bien? La falta de oxígeno, o hipoxia, puede ser causada por la contención de la respiración y la pérdida de sangre, y estar en el aire en lo alto de las montañas y el frío, cuando todo el flujo sanguíneo se concentra en el centro y la sangre no ingresa a la periferia del cuerpo. 

El cuerpo se puede entrenar para tolerar fácilmente la hipoxia, como, por ejemplo, vemos entre los buceadores o escaladores. Sin embargo, la hipoxia aún debería tener algún efecto.

Por ejemplo, el famoso yogui tibetano, un maestro budista y poeta Milarepa se encontró una vez enterrado en una cueva en las montañas. Cuando un mes después los monjes cavaron la cueva para enterrarla, encontraron a Milarepa delgada pero viva, quien les mostró un poema sobre tummo escrito en la cueva. Se calentó con un aliento especial, cuya esencia era llevar al máximo el proceso de hipoxia. 

Para hacer esto, debe comenzar a contener la respiración, no inhalando, como hacemos cuando queremos obtener el máximo de dióxido de carbono, sino a medida que exhalamos. ¿Y de dónde viene el exceso de calor?

El biofísico soviético KS respondió a esta pregunta. Trincher. En 1941 fue reprimido y enviado a un campamento en los Urales, donde hubo heladas terribles. En el campamento, Trincher pensó en cómo una persona respira el frío. En la calle -40 °, y en los pulmones siempre es de + 37 °. En segundos, el aire se calienta casi 80 °.

Ya en libertad, Trincher demostró que el aire se calienta con grasas, que de la sangre entran en los alvéolos de los pulmones y se queman allí. Los pulmones también son la estufa del cuerpo; allí tiene lugar un proceso químico llamado termogénesis pulmonar. Debido a esto, sangre caliente, se mantiene una temperatura corporal constante. Y este proceso inicia la hipoxia. 

Cuanto menos oxígeno hay en el interior, más calor tenemos. Inhalamos, contuvimos la respiración, hicimos algunos ejercicios, luego exhalamos lentamente, tratando de exhalar hasta el final, tomar una respiración rápida y calentarnos. Seguimos haciendo este ejercicio hasta que salgamos del frío. Incluso en una forma simplificada, puede ayudar, por ejemplo, a mantenerse caliente en invierno con una larga espera en el autobús. Solo que es mejor no sentarse, sino caminar cerca. Volvamos a los problemas de salud.

¿Puede realmente ayudar una práctica de tummo? Este antiguo método se puede utilizar para mejorar la resistencia al frío, por ejemplo, escaladores, rescatistas, militares, etc. Y con el tummo, se producen cambios en la composición de las grasas en la sangre. Al analizarlos, descubrimos que tummo no solo calienta, sino que también cura. Se reduce el nivel de colesterol "malo" (lipoproteínas de baja densidad) y aumenta el nivel de colesterol "bueno".

Ya se puede concluir que el yoga de calor interno ayudará con la aterosclerosis. Incluso más rápido que en el frío, el colesterol "malo" se reduce al sentarse en cascadas bajo agua helada. Y un fenómeno más interesante. Se sabe que el frío provoca estrés y, en consecuencia, debería aumentar el contenido de cortisol en la sangre, la principal hormona del estrés.

Sin embargo, hemos demostrado que con tummo, el cortisol disminuye justo en el momento de la prueba de frío. Este es el método único y más eficaz de lidiar con el estrés en la actualidad. En el Tíbet, este fenómeno se ha llamado "dicha que se convierte en sabiduría". Editorial de la Academia de las Artes de Rusia, 2016. - p. 124-135. TUMMO: tecnología fisiológica de resistencia al frío Minvaleev RS, Timofeev VI, * Tanaka A. Universidad Estatal de San Petersburgo * Universidad de Koyasan (Japón)

El yoga tibetano Tummo, la práctica básica de los seis yogas de Naropa, por un lado pertenece a una de las psicotecnias más cerradas del budismo tibetano, y por otro lado es una especie de "tarjeta de visita" del tantrismo tibetano. La capacidad de los seguidores de tummo para resistir el frío durante mucho tiempo sin signos de estrés por frío siempre ha atraído la atención de los forasteros (David - Neel, Eliade)).

La famosa pintura de Nicholas Roerich "En los picos", que representa a un yogui desnudo sentado en posición de loto practicando tummo entre los picos nevados de las montañas, también parece haber sido esbozada por la naturaleza. Investigación objetiva Surge una pregunta lógica sobre los mecanismos de este tipo de aumento de la resistencia al frío. 

Dentro de la tradición del budismo tibetano, el aumento de la resistencia al frío durante la práctica del tummo se presenta por un lado como un efecto secundario de las prácticas tántricas, y por otro lado es ampliamente utilizado como criterio para una implementación exitosa [Tubten Yeshe 2010 , Muzrukov 2010].

Al mismo tiempo, la fría resistencia declarada de los practicantes tibetanos de tummo en estudios objetivos hasta la fecha no ha recibido confirmación. Así que en 1981, Herbert Benson, profesor asociado de la Universidad de Harvard, y sus colegas tuvieron la oportunidad de estudiar a tres monjes budistas directamente en sus lugares de residencia permanente (norte de la India, Dharamsala) en febrero de 1981.

Para esta época del año, estos son condiciones bastante duras, pero a juzgar por los resultados publicados en la revista Nature, los monjes se negaron a exponerse a las pruebas de frío reales. Es decir, la temperatura de la habitación donde se llevaron a cabo los estudios a lo largo de los experimentos no cayó por debajo del rango cómodo estándar (de 16 a 20 ° C), que se desprende de los tres gráficos de temperatura presentados en el trabajo (más claramente en la Fig. 1) Fig. 1. Cambios en la temperatura de la piel y ambiente, así como en la frecuencia cardíaca en el sujeto de prueba JT (po)

En realidad, de acuerdo con una interpretación gráfica lineal por partes de los cables de temperatura de los dedos de las manos y los pies del monje de prueba JT (que pasó unos 6 años estudiando la práctica de tummo según una declaración oral), podemos concluir que G. Benson y sus colegas registraron los resultados conocidos del calentamiento periférico en sujetos que vinieron de las heladas en una habitación cálida (ver. Fig. 2). Fig. 2. Isotermas de la persona desnuda en condiciones de frío (a) y calor (b) [Barton y Edholm 1957]

El segundo estudio publicado fue realizado por Maria Kozhevnikova y sus colegas en un convento remoto en el área de Amdo de las Tierras Altas del Tíbet. Sin embargo, según la descripción de las condiciones experimentales, a M. Kozhevnikov y sus colegas no se les permitió ingresar a la habitación donde se realizaron las pruebas, lo que generalmente deprecia los resultados publicados sobre un aumento único de la temperatura corporal en uno de los sujetos a 38 ° C [Kozhevnikova 2013].

Reconstrucción: Nuestra propia investigación nos permitió reconstruir la tecnología tummo y realizar pruebas del método en diversas condiciones (enfriamiento por aire, cascadas, agua fría) [Minvaleev 2008-2014]. Partimos del hecho de que todos los cuerpos (vivos o no vivos, habiendo logrado la realización tántrica o simplemente desnudos en el frío) deben obedecer las leyes conocidas de la física de transferencia de calor, y si estamos hablando de cuerpos vivos, entonces también el bienestar leyes conocidas de fisiología de la termorregulación [Minvaleev 2008a, b]. Los textos tántricos están muy lejos del paradigma moderno de las ciencias naturales (pranas, chakras, boddhichits, transferencia de conciencia, transformación del cuerpo en luz de arco iris, etc.).

Por lo tanto, dejamos fuera de la discusión los conceptos religiosos-filosóficos y consideramos solo lo que se puede hacer y verificar por medios instrumentales (incluida la autoobservación); en este caso, será calor / calor en diferentes formas. Y el consiguiente aumento de la resistencia al enfriamiento (manteniendo una relativa constancia de la temperatura corporal), Fue este enfoque el que en un momento le permitió al conocido practicante de yoga Mircea Eliade combinar varios métodos para iniciar el “calor interior” (calor chamánico, tapas védicas, yoga kundalini y tummo tibetano) en la evolución lógica del préstamo secuencial: “. .. Tummo es un ejercicio de yoga tántrico, tradición ascética muy conocida de la India. Ya hemos mencionado el intenso calor que surge del despertar de kundalini.

Los textos informan que el calor psíquico se genera a través de la contención de la respiración y la conversión de la energía sexual ... ”[Eliade, p.317]. Cabe señalar que esta conclusión de Mircea Eliade se basa no solo en analogías comparativas, sino también en la experiencia personal en el dominio de una serie de prácticas yóguicas, incluido el pranayama, en los ashrams de Rishikesh en el norte de la India. Gleb Nikolayevich Muzrukov llegó a una conclusión similar, después de haber publicado instrucciones detalladas sobre la práctica del tummo después de su entrenamiento en uno de los monasterios tibetanos en la región tibetana de Amdo [Muzrukov 2010].

En nuestra opinión, es precisamente la experiencia personal de GN Muzrukova la que dio motivos para designar la práctica de criar al kundalini “como el progenitor del tummo” [Muzrukov 2010, p. 24], lo que nos permitió utilizar tecnologías yóguicas conocidas para reproducir la técnica tummo fuera de las creencias religiosas tántricas.

Según [Trincher 1960], el estímulo hipóxico de la termogénesis intrapulmonar resultó ser una explicación bastante adecuada del efecto de calentamiento (tapas) de la retención de la respiración (pranayama) y los movimientos propulsivos de la pared abdominal anterior (agnisar / nauli), que encontró su lugar entre las “dieciocho ruedas tummo que generan calor [Marpa]. El esquema de los canales visualizados al realizar el ascenso del kundalini En la práctica del llamado “ascenso de kundalini”, se utilizó un bandha triple secuencial (mula-uddiyana-jalandhara) de diferentes formas. A veces, todos los bandhas se realizaban juntos, a veces cada bandha por separado en combinación con asanas y / o pranayama (maha-bandha, bhujangasana, maha-mudra, maha-old).

Todas estas técnicas se describen en detalle en la literatura autorizada [Upanishads, The Path of Shiva 1994], según la cual las reproducimos, basándonos en la metodología publicada de GN Muzrukov [Muzrukov 2010], una serie de textos publicados sobre la práctica de tummo [Tsongkhapa, Mullin 1998, Tubten Yeshe 2010], así como en la colección [Marpa] en una traducción inédita de Alexei Vasiliev Metodología para el aumento de emergencia en la producción de calor basada en la práctica adaptada de yoga de calor interno “tummo”

Condiciones de uso : Ubicación privada para minimizar las distracciones. El frío externo es deseable para proporcionar retroalimentación sobre el desarrollo efectivo de la práctica y para eliminar el exceso de calor (protección contra el sobrecalentamiento), por ejemplo: 1) sentarse en el frío a temperaturas bajo cero (parque, balcón); 2) sentarse en agua fría, dejando la cabeza fuera del agua (también puede hacerlo en el baño con hielo); 3) sentarse debajo de una cascada, sin colocar la cabeza debajo del agua que cae. La secuencia de acciones y visualizaciones, cuya finalidad es asegurar la correcta tensión muscular (ideomotora):

Ejercicios preparatorios (se pueden hacer con ropa para precalentar): Aceptamos asana en el sentido de Patanjali [The Path of Shiva 1994] (sedán cómodo y estable: loto, medio loto, en turco, si es necesario, coloque algo suave debajo del asiento para proporcionar lordosis lumbar y minimizar las distracciones) Realizamos ejercicios de truncor (sorber un león, tirar de un arco, girar, tirar hacia arriba, automasaje desde el tronco hasta las extremidades y otros ejercicios tibetanos, por ejemplo, según GN Muzrukov [Muzrukov 2010])

Enderezamiento de la espalda, apoyando el dorso de las palmas sobre las caderas con la reducción simultánea de los omóplatos. Soplando secuencialmente a través de cada fosa nasal, sosteniendo otra. Agnisara (nauli) Respiración en vaso: inhalación y exhalación lenta y tranquila, siguiendo el flujo de sensaciones en las fosas nasales (observando frío en la inspiración, calor en la exhalación), con énfasis en la respiración abdominal (en la inspiración extendimos la parte inferior del abdomen, en la exhalación nos retraemos).

Se realiza hasta la aparición de sedación, relajación muscular general y capacidad para mantener la atención de manera constante. Fig. 4. Ejercicios preliminares trunkor en la parte alta del río Bias (norte de la India). Interpretada por Timofeev VI Práctica principal Obligatorio soplar secuencialmente a través de cada fosa nasal (ver ejercicios preliminares) para despejar las vías respiratorias. Aceptamos asana. Imagine (visualice) mentalmente un tubo recto (sushumna / avadhuta) dentro del cuerpo - una técnica ideomotora para mantener la espalda recta (sentado como si “arshin hubiera tragado”). La parte superior del tubo está abierta a través de la corona.

Exhalamos aire y, tirando hacia adentro del estómago, realizamos agnisara (nauli) hasta la sensación de calor en el pecho o espalda, frente al esternón (lanzamiento de producción de calor de emergencia). Doblamos nuestras manos en forma de cuenco, colocando nuestros dedos en la palma derecha de la izquierda, cuatro dedos debajo del ombligo, conectando las almohadillas de los pulgares sobre las palmas dobladas.

Presione los pulgares conectados al área debajo del ombligo (indicación ideomotora del área de ignición de calor interno - ver más abajo) Exhalamos con tres exhalaciones lentas y tranquilas, cada una de las cuales es más larga que la anterior, hasta que se extrae el aire alveolar, luego inhalamos en tres dosis, para que cada respiración posterior sea más larga que la anterior.

Inhala lenta y profundamente, manteniendo la espalda recta, conectando los omóplatos y sujetando el jalandhara bandha para que puedas ver la unión de los pulgares. Imagine mentalmente dos flujos de aire a través de las fosas nasales derecha e izquierda por separado y dirija el aire visualizado ("viento") hacia la derecha e izquierda del tubo ya visualizado hacia abajo (hasta un nivel de unos cuatro dedos por debajo del ombligo, donde las palmas se doblan en el cuenco - un obstáculo ideomotor para que el "viento" caiga "hacia abajo).

Reforzamos la barrera para evitar que el “viento” (flujo de aire visualizado) caiga realizando una ligera mula bandha (el grado de tensión es suficiente para evitar que los gases acumulados (los mismos “vientos” de los intestinos) sean removidos) . Bajar el diafragma hacia abajo, sobresaliendo ligeramente el estómago (vasos respiratorios) Imagínese mentalmente un globo en la parte inferior del abdomen con un tubo excretor en la parte superior (sushumna / avadhuta).

El tubo se bloquea manteniendo el jalandhara bandha (jarrón sellado o kumbhaka). Apriete el globo desde abajo a la derecha e izquierda, tirando de la entrepierna hacia arriba (de hecho, fortalecemos la mula bandha). Imaginamos la flexión de los flujos derecho e izquierdo del "viento" visualizado, siguiendo el tirón muscular del perineo (mula bandha), como si se introdujeran ambos flujos en el tubo central visualizado a la derecha e izquierda de abajo, con apoyo mental para contacto con el área justo debajo del ombligo de los pulgares arriba de las palmas apiladas en un cuenco (ver párrafo 4) (Fig.5)

Exhale lentamente a través del tubo central, como si estuviera sangrando aire de una bola visualizada en la parte inferior del abdomen, apretando a derecha e izquierda. Una bola de fuego se enciende en el estómago, calentando todo el cuerpo, lo que a veces se siente después de la práctica (debe surgir una sensación de calor por sí sola, sin idea de fuego, carbón humeante, etc.).

Nos sentamos un rato y disfrutamos del calor que se desprende. A continuación, repita los pasos de la p. 5 a 13, pero si es necesario agregue agnisaru (p. 3) Dejamos la práctica secuencialmente, por ejemplo, dejamos el agua, y en el aire continuamos la práctica de la respiración tibia durante algún tiempo para mantener el equilibrio térmico. Fig. 5. La práctica del tummo en la parte alta del río Bias (norte de la India).

Realizado por Minvaleev RS Precauciones de seguridad: Iniciar la práctica en un contexto de salud física relativa Cuando aparezcan temblores fríos, detenga la práctica. conclusiones El componente fisiológico de la práctica del tummo se reduce a métodos para aumentar la producción de calor, lo que se verifica mediante pruebas de frío. Se reconstruyeron dos tecnologías, que se derivan de las conocidas prácticas de hatha yoga: 1) agnisara / nauli, 2) una secuencia de bloqueos musculares (bandhas) para el llamado "Elevar el kundalini"

Las visualizaciones se reducen a direcciones ideomotoras para asegurar la tensión tónica o dinámica correcta (en el sentido del tummo del yoga) de los grupos de músculos correspondientes. Lo más sorprendente del exótico y asombroso yoga de Tummo es que estas no son leyendas semi-verificadas “de la naturaleza salvaje del Indostán”, sino hechos científicamente probados que han sido observados repetidamente por científicos occidentales y nuestros en condiciones controladas.

Yoga Tummo tiene muchos seguidores, e incluso tiene maestros. El material del blog está destinado a delinear en general la imagen de esta práctica, y se recomienda su aplicación práctica bajo la supervisión de un presentador experimentado, un portador de la tradición: es decir, Lamas en la tradición budista tibetana de Vajrayana.

Técnica meditación Tummo beneficios cómo se practica

 La técnica de respiración y meditación Tummo  es un método de kundalini yoga abreviado que da resultados esotéricos rápidos. Pero la práctica de meditación Tummo requiere un enfoque y conocimiento serio. Con el enfoque incorrecto, una persona puede causar daño y sufrimiento.

Anteriormente la tecnica de respiración Tummo, se transmitía solo de maestro a alumno. Muchos de nosotros tuvimos que ver fotografías y pinturas que mostraban a yoguis desnudos sentados en las montañas en la nieve.

¿Es un truco, o producir fuego interior tummo es el resultado del endurecimiento o un conocimiento secreto? ¿Es posible dominar este arte del Tummo y obtendremos algún beneficio para la salud? 

¿Es un yogui practicante de tummo lo que se muestra en la imagen de NK Roerich “On the Peaks”? En la imagen vemos a un monje ermitaño desnudo sentado en la cima de una montaña. La nieve se derritió debajo de él. En el Tíbet, esta antigua práctica se llama tummo, o yoga del calor interior (uno de los seis yogas de Naropa, el gran mentor del budismo del siglo X). También nos sentamos en el Himalaya, en el valle de Kulu, cerca del lugar donde vivían los Roerich.

Todos los años vamos allí para estudiar este fenómeno del tummo sobre el terreno. Los yoguis, por supuesto, tenían otros objetivos: espirituales, moverse por el camino de la perfección. Pero el tummo entró allí necesariamente. La base del yoga del calor interior es un tipo especial de respiración. ¿Y cuál es la característica de la respiración ordinaria?

Por lo general, llamamos respiración a lo que, estrictamente hablando, solo sirve para proporcionar respiración (inhalar-exhalar). Y la respiración en sí es un proceso en el que las sustancias alimenticias se queman en las células de nuestro cuerpo con oxígeno.

Se liberan dióxido de carbono, agua y energía, que luego se usa directamente en forma de calor o se acumula en moléculas de ATP, que sirven como fuente de energía para todos los procesos bioquímicos en los organismos vivos. 

Todo esto es muy similar al funcionamiento del automóvil, solo que no se pueden cambiar las partes del automóvil. Nuestro proceso respiratorio está regulado no por la cantidad de oxígeno inhalado, sino por el contenido de dióxido de carbono en la sangre.

Tan pronto como hay un cierto exceso de dióxido de carbono, el centro respiratorio del cerebro nos obliga a respirar. ¿Por qué el dióxido de carbono resulta ser un regulador de la respiración? Si trabajamos mucho, por ejemplo, arrastramos el piano desde el primer piso al quinto, luego comenzamos a respirar con más frecuencia y más profundo; así es como el cuerpo reacciona a un aumento en el contenido total de dióxido de carbono en el sangre. Y en los tejidos, la regulación del flujo sanguíneo solo puede ir debido a cambios en la luz de las arteriolas más delgadas, que luego pasan a los capilares.

Las arteriolas se expanden donde se requiere oxígeno y permanecen comprimidas donde no se necesita. Por lo tanto, la sangre corre a los tejidos que funcionan en un volumen mayor, a los que no funcionan, en menor medida. Y es el dióxido de carbono el que expande los vasos a nivel capilar. 

Cuando se vuelve mucho en el cuerpo en su conjunto, todos los capilares de la periferia se abren, hasta la aparición de enrojecimiento y sensación de calor. Así actúan los baños de carbono-ácido en fisioterapia. Pero puede aumentar el dióxido de carbono en el cuerpo de otra manera. Lo más simple es contener la respiración, la base del pranayama en el yoga.

Cuéntenos sobre pranayama. Pranayama implica una serie de técnicas de respiración, pero la parte más importante es contener la respiración o kumbhaka. Patanjali (siglo II a. C.), autor del libro Yoga Sutra, es considerado el creador o, más bien, un fijador de la ciencia del yoga. Este libro proporciona definiciones rigurosas. Por ejemplo, asana es simplemente una postura recta y firme. Kumbhaka consiste en contener la respiración, y el yoga mismo describe los efectos a los que debería conducir. 

¿Cuáles son estos efectos? Dado que el objetivo del yoga es el desarrollo espiritual de una persona, como resultado de dicho desarrollo, al menos debería volverse más inteligente que los demás. Es decir, es necesario que su cerebro esté bien abastecido de nutrientes y oxígeno.

¿Cómo mejorar el suministro de sangre al cerebro? Solo dilatando los vasos sanguíneos periféricos. Para hacer esto, aumente la concentración de dióxido de carbono, con la ayuda de la respiración. También es posible la situación inversa: la eliminación de dióxido de carbono del cuerpo. La hiperventilación, es decir, la respiración excesiva, conduce a esto. 

Solemos hablar en modo hiperventilación, razón por la cual los profesores sin experiencia, a la hora de dar una conferencia, al cabo de un rato, justo ante los ojos de los alumnos, se vuelven estúpidos. ¿Qué tienes en mente? Se olvidan de lo que dijeron, no saben cómo terminar la oración.

El modo de respiración excesiva nos permite hablar, pero no nos permite respirar normalmente. Cualquier persona que comience a respirar como una máquina de vapor, después de un tiempo, el flujo sanguíneo periférico se bloquea, y el primer órgano que responderá a esto será el cerebro. 

El sistema nervioso central comenzará a disminuir su función para reducir el consumo de oxígeno. En primer lugar, el cerebro reduce la función intelectual más alta y la persona se vuelve estúpida. Luego, otras funciones disminuyen, hasta la pérdida del conocimiento, es decir, el desmayo. A esto se le llama "síndrome de hiperventilación".

¿Y cómo volverse inteligente con la ayuda de la respiración? Si aguantamos la respiración, mejoraremos la situación con la circulación periférica, y el cerebro también será el primero en responder. Como Patanjali ha dicho claramente: "Pranayama hace que la mente sea capaz de concentrarse".

El hombre contiene instintivamente la respiración en el momento de la intuición, el descubrimiento, la meditación. Se trata de un paro respiratorio fisiológico: para aumentar el contenido de dióxido de carbono en la sangre y garantizar el mejor suministro de sangre al cerebro. ¿Por qué los niños no aprenden hoy el plan de estudios de la escuela? ¿Por qué la formación se ha ampliado a 11 años y plantea la cuestión del niño de 12 años? Porque el proceso intelectual está mal proporcionado, incluida la memorización.

¿Lo que falta? Una de las condiciones para el funcionamiento eficaz del cerebro es una posición estable directa del cuerpo, es decir, según la definición de Patanjali, asana. Durante más de cien años, esta posición del cuerpo del estudiante fue proporcionada por un objeto llamado pupitre. Tenía una espalda y un lugar para las manos, y se agarró al estudiante para que estuviera sujeto allí. Esta postura es totalmente coherente con la definición de asana.

De hecho, los estudiantes excelentes todavía se sientan así. Por tanto, son excelentes estudiantes. Una postura incorrecta dificulta el aprendizaje. Y el segundo obstáculo es el parloteo en las lecciones. Cuando las personas conversan, respiran con más frecuencia y experimentan hiperventilación, es decir, el proceso es el opuesto al que proporciona suficiente suministro de sangre al cerebro. 

Primero abandonaron los pupitres, y luego de la disciplina, de la autoridad absoluta del maestro. ¡No es de extrañar que ahora en 10 años el programa no se asimile! Durante al menos 45 minutos, el estudiante debe sentarse quieto, en una postura firme directa y estar en silencio, solo entonces comienza a pensar. Y cualquier intento de violar la disciplina debería ser reprimido con bastante dureza.

Tummo Tumo práctica meditación budista tántrica tibetana

 Tummo o Tumo es una práctica budista tántrica tibetana de respiración y meditación.

Tummo (en tibetano: gtum-mo , que significa literalmente "calor interior", "fuego interior" o "mujer furiosa") es una técnica tántrica de meditación y respiración muy avanzada, profundamente arraigada en el budismo Vajrayana tibetano. 

¿Qué es la meditación del fuego interior?

Tummo significa algo así como "fuego interior" y se refiere a un tipo de meditación que utiliza una técnica específica de respiración y visualización. La meditación Tummo aumenta la temperatura corporal y se dice que tiene un efecto muy positivo en el sistema inmunológico.

A continuación se presenta un resumen de los aspectos más importantes de la práctica de Tummo Tibetano:

Propósito: Originalmente, el Tummo era utilizado por los monjes para sobrevivir en las gélidas altitudes del Himalaya (a menudo vestidos solo con sábanas finas) sin morir congelados. Esta técnica genera un fuerte calor interno que protege el cuerpo del frío.

Cómo funciona: Esta práctica combina ejercicios de respiración específicos (a menudo con exhalación forzada), visualización (el fuego interior en el chakra del ombligo) y conciencia corporal.

¿Cómo funciona la respiración Tummo?

El efecto de la respiración Tummo es que genera calor interno, lo que desencadena una reacción en cadena de efectos curativos positivos en el cuerpo . Esto se debe a la combinación de técnicas utilizadas en este método.

Objetivo espiritual: En un nivel más profundo, Tummo sirve para purificar la mente "quemando los sentimientos negativos" y se utiliza para redirigir la energía hacia el canal energético central (Nadis) para alcanzar un estado de dicha e iluminación.

¿Cómo funciona la meditación Tummo?

El ejercicio comienza con la visualización de los canales energéticos, vientos, gotas y chakras del cuerpo . El calor interior, generado mediante ejercicios de respiración específicos, ayuda a que los vientos vitales fluyan hacia el canal central, lo que conduce a la dicha.

Adaptación moderna: Una variante de esta técnica de respiración se dio a conocer en Occidente gracias al atleta extremo holandés Wim Hof, cuyo método se basa en el Tummo, pero representa una forma simplificada.

Efecto sobre la autocuración: En la tradición tibetana, el Tummo se considera "medicina para todos los problemas" porque activa los poderes de autocuración del cuerpo, libera bloqueos y energiza el organismo. 

Nota importante: Tradicionalmente, Tummo se considera una enseñanza secreta o sagrada que idealmente se practica bajo la guía de un maestro Vajrayana cualificado, ya que las intensas técnicas de respiración pueden interrumpir el flujo de energía si se aplican incorrectamente. 

Beneficios meditación tibetana - Método respiración G Tummo

 Beneficios de la meditación tibetana: Método de respiración G Tummo 

Tummo combina la respiración rápida y rítmica, la contención de la respiración y la visualización para generar en la meditación fuego interior, cuyo objetivo es incentivar los beneficios para la salud al controlar los procesos del cuerpo. 

El método de respiración Tummo, también conocido como la meditación del "Fuego Interior" de la tradición tibetana, es una práctica ancestral que combina la respiración rítmica, la visualización y la concentración mental para mejorar el bienestar físico y mental. Esta técnica es famosa por su capacidad para generar un calor corporal intenso. 

A continuación se detallan los principales beneficios del método de respiración Tummo:

Aumento de la temperatura corporal y resistencia al frío: El beneficio más conocido del Tummo es su capacidad para aumentar drásticamente la temperatura corporal, llegando incluso a elevarla hasta 38,3 °C (100,4 °F) y a superar los 8 °C (10 °F) en las extremidades. Esto ayuda a quienes lo practican a sobrevivir a temperaturas bajo cero sin necesidad de calor externo.

Aumenta el metabolismo y la energía: Este ejercicio estimula el metabolismo del cuerpo y aumenta la producción de energía térmica, lo que ayuda a generar energía calorífica interna.

Alivia el estrés y la ansiedad: Mediante la relajación profunda, la respiración profunda y la concentración mental, Tummo reduce eficazmente el estrés, la ansiedad y la tensión nerviosa.

Mejora la concentración y la claridad mental: La intensa concentración que se requiere en la visualización y la respiración ayuda a mejorar la claridad mental, así como la concentración en la vida cotidiana.

Activación del "modo predeterminado" del cerebro: Los estudios demuestran que esta técnica aumenta la activación de la red neuronal por defecto del cerebro , que está asociada con la autoconciencia y el procesamiento emocional.

Aumento de la consciencia y la armonía interior: Como parte de la meditación tántrica, Tummo ayuda a alcanzar estados meditativos profundos y cultiva la compasión y la paz interior.