En la práctica, Tummo es un sistema de técnicas fisiológicas y respiratorias, concentración, visualización, recitación de mantras y contemplación. La experiencia del fuego interior se asocia con la transformación de la energía (prana) en la zona del ombligo, a medida que se desplaza desde los chakras inferiores hacia arriba y desde los chakras superiores hacia abajo a lo largo del canal energético central. Mediante la manipulación de los flujos de energía sutil en este canal, se genera calor interior.
La práctica básica del Tummo yoga comienza con la sintonización mental y ejercicios de respiración. Al exhalar, el yogui visualiza la expulsión de cualidades negativas como el orgullo, la ira, la codicia, la pereza y la estupidez. Por otro lado, al inhalar, atrae imágenes positivas o imagina el espíritu del Buda. Solo entonces debe comenzar los ejercicios propiamente dichos.
Práctica de respiración y meditación tibetana Tummo: El ejercicio de "respiración del jarrón" consiste en inhalaciones y exhalaciones suaves y largas
El efecto tummo es una práctica yóguica tibetana para generar calor interno para resistir el frío extremo, basada en la meditación del fuego y técnicas de respiración
El método G-Tummo es una práctica de meditación y yoga tibetano para generar calor interno, combinando en la respiración inhalaciones y exhalaciones poderosas, retención de la respiración y visualización de una llama en el ombligo para calentar, vigorizar y calmar la mente; se realiza sentado en meditación con la espalda recta, imaginando que el oxígeno alimenta el fuego interior y exhalando en ráfagas agudas..
Pasos básicos para realizar Tummo
Preparación:
Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta y cierre los ojos.
Relájate, deja ir los pensamientos para que tu mente pueda calmarse.
Coloque las manos sobre el estómago, debajo del ombligo.
Visualización y respiración:
Visualiza una llama: imagina un fuego brillante en tu vientre alrededor de tu ombligo.
Inhalación profunda: Inhale profundamente por la nariz, expandiendo el pecho y arqueando la espalda, como si el oxígeno alimentara una llama.
Exhala con fuerza, redondeando los labios como un tubo, inclinándote hacia adelante y apretando el estómago.
Repetición: Realice 5 de estos ciclos, sintiendo como se calienta.
Retraso y ganancia:
Después de la quinta inhalación, trague para contener la respiración debajo del diafragma.
Aguanta la respiración tanto como puedas.
Exhala, relajando los músculos.
Continuación:
Repite esta secuencia varias veces, sintiendo como el calor se extiende por todo tu cuerpo.
Puntos importantes
Propósito: La práctica tiene como objetivo activar el fuego interior, aumentar la energía y la claridad mental.
Algunos llaman a esto "la respiración del monje tibetano" porque ayuda a generar calor en condiciones de frío.