También llamada respiración G-Tummo o meditación G-Tummo, la respiración Tummo puede utilizarse como una forma de meditación tranquila sobre el poder del cuerpo humano, aunque sus raíces son un poco más profundas.
Muchas de las técnicas de respiración y movimiento consciente más populares hoy día en Occidente son burdas copias de las utilizadas en el yoga tibetano tummo y la meditación que tienen sus raíces en el budismo tántrico antiguo.
Si bien el contexto en el que se realizan estos ejercicios en Occidente 0ha cambiado drásticamente, eso no significa que ya no sean súper efectivos.
La meditación Tummo es una antigua técnica de yoga budista que en Tíbet implica la manipulación del cuerpo, la respiración y la mente para ayudarnos a afrontar condiciones físicas difíciles y experimentar nuevos estados, y que aún puede tener un efecto transformador cuando se practica con regularidad.
En este artículo, profundizaremos en el papel de este ejercicio de meditación Tummo y cómo puede cambiar potencialmente tu
vida.
Técnica de respiración Tummo: Activando tu fuego interior en la práctica.
Yoga Tummo: una técnica de respiración cálida: Muchas de las técnicas de respiración y movimiento consciente más populares utilizadas en el yoga y la meditación tienen sus raíces en el budismo antiguo.
Si bien el contexto en el que se realizan estos ejercicios ha cambiado drásticamente, eso no significa que ya no sean súper efectivos.
La respiración Tummo es una antigua técnica de yoga budista que implica la manipulación del cuerpo, la respiración y la mente para ayudarnos a afrontar condiciones físicas difíciles y experimentar nuevos estados, y que aún puede tener un efecto transformador cuando se practica con regularidad.
En este artículo, profundizaremos en el papel de este ejercicio y cómo puede cambiar potencialmente tu vida.
Nada Yoga: Sonido Interior, Técnica a través del Cuerpo…
Nos centraremos en estos puntos clave:
¿Qué es meditacion y respiracion Tummo?
Los orígenes de la práctica del Tummo
Efectos de la técnica Tummo
Guía práctica de técnicas de respiración Tummo
Los efectos de la respiración consciente
¿Qué es la respiracion Tummo?
Un enfoque más consciente de la respiración puede tener resultados asombrosos: «Dominar la respiración es dominar el cuerpo y la mente».
La técnica de respiración Tummo se basa en esta idea y manipula la respiración para generar calor interno y, en última instancia, mejorar la salud física y mental.
"Tummo" se traduce como "Fuego interior", lo que nos da una idea bastante clara del propósito de esta técnica.
La antigua práctica budista tibetana de respirar con calor implica elevar la temperatura del cuerpo mediante una combinación de visualización, respiración y tensión muscular.
Inicialmente, este ejercicio de respiración se utilizaba en un contexto práctico. Hoy en día, puede realizarse en un baño de hielo, una tina fría o al aire libre cuando hace frío, y fue esta última situación la que dio origen a la práctica de respiración Tummo.
La historia de Tummo
Los orígenes de la práctica del Tummo
La respiración Tummo tiene sus orígenes en textos sagrados del budismo tibetano publicados en el siglo VIII. Pero ¿por qué se inventó?
En esencia, el problema radica en las condiciones extremas de la meseta tibetana, donde, debido a la gran altitud, las temperaturas a menudo caen por debajo del punto de congelación.
La técnica del "Fuego Interior" fue desarrollada por monjes budistas para aumentar la temperatura corporal mediante la exposición a elementos naturales. Se cree que ayuda a los meditadores a lograr una mayor concentración y relajación.
Calentar el cuerpo fue una de las intenciones originales de esta práctica, pero va más allá de eso.
En el contexto espiritual de la meditación Tummo, los monjes tibetanos a menudo utilizan esta técnica para deshacerse de los pensamientos pecaminosos y desarrollar una mente más clara, honesta y abierta.
Al fomentar una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo, la técnica de respiración Tummo puede enriquecer tanto la meditación como la experiencia en general. Sus beneficios son tanto mentales como físicos.
¿Cómo funciona exactamente este proceso?
Beneficios de la técnica de respiración Tummo
Efectos de la técnica de respiración y meditación Tummo es "una antigua meditación tántrica que utiliza la respiración bioenergética más la visualización para mejorar el fuego interior".
Si esto suena un poco vago, le alegrará saber que en las últimas décadas, los científicos han comenzado a estudiar los efectos de la técnica de respiración Tummo y han encontrado algunos resultados bastante sorprendentes.
En la década de 1980, el profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, Dr. Herbert Benson, realizó un estudio sobre los efectos de la respiración Tummo en monjes budistas.
Utilizando registros de electroencefalografía (EEG) y mediciones de temperatura, descubrió que esta práctica podía causar un aumento severo de la temperatura corporal, de 98,6 °F (36,6 °C) a 101 °F (38,3 °C).
Por ejemplo, incluso en condiciones de mucho frío, cuando meditaban al aire libre vistiendo únicamente sencillas túnicas de lana, los monjes tibetanos estudiados pudieron mantener niveles significativos de calor corporal.
Y no se trata sólo del aumento limitado de la temperatura: la investigación de Benson también descubrió que este ejercicio de respiración puede reducir la tasa metabólica en un 64%.
Otros posibles beneficios para la salud incluyen reducción del estrés y la ansiedad, presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
En términos de beneficios y elementos prácticos, la respiración Tummo puede compararse con el famoso método de respiración de Wim Hof para combatir la hipotermia y la resistencia.
Sin embargo, existen algunas diferencias clave. En primer lugar, Wim Hof describe su método como relacionado principalmente con la "naturaleza fría y dura", mientras que Tummo se nutre de profundas raíces espirituales y creencias budistas.
Veamos más de cerca las diferencias ofreciendo una guía práctica para la práctica de la respiración Tummo.
Práctica de respiración Tummo
Guía práctica de técnicas de respiración Tummo
La respiración Tummo consta de tres pasos clave, cada uno crucial para la eficacia de la práctica. Analicémoslos uno por uno.
#1: Visualización
La visualización es una parte importante de la respiración Tummo, lo que la distingue del método Wim Hof. Incluye los siguientes pasos:
Visualiza un fuego ardiendo dentro de tu estómago.
Coloque las manos sobre su estómago e imagínese como un gran globo vacío con una pequeña fuente de calor en el centro.
Siente el calor en tu vientre y visualiza este pequeño fuego interno, manteniendo la imagen en tu mente durante el resto de la práctica.
#2: Práctica de respiración vascular
Luego, manipulas tu cuerpo usando una técnica de respiración especial llamada "respiración vascular". Así es como funciona:
Inhala, moviendo lentamente el cuerpo hacia atrás. Imagina que el oxígeno que inhalas aviva las llamas de tu vientre y ayuda a que este fuego interior arda.
Redondea los labios como si soplaras con una pajita y exhala con fuerza y lentitud por la boca. Realiza un movimiento de balanceo lento y suave al inhalar y exhalar.
Utilice este movimiento para ayudarle a crear ritmo a lo largo de su sesión de Tummo.
#3: Sujeción abdominal básica
La retención abdominal básica es el tercer paso crucial en la práctica de la respiración Tummo. Esto es lo que implica:
En la quinta inhalación, contenga la respiración y trague, dirigiendo el aire hacia el vientre.
Mientras traga aire, contraiga simultáneamente los músculos abdominales y pélvicos (estos son los músculos que usamos para detener el flujo de orina, así que imagínese hacer eso).
Mantén la respiración unos segundos y siente el fuego en el estómago. Intenta no esforzarte demasiado, ya que podrías sentirte débil o mareado. Cuando sientas que no puedes aguantar la respiración mucho tiempo, exhala lentamente.
Repita este proceso de tres pasos inmediatamente una vez que lo haya realizado por completo.
Continúe utilizando la visualización, la respiración profunda y la tensión muscular para encender ese fuego interior.
Prueba 2 o 3 rondas de este proceso de tres pasos. Los meditadores más avanzados pueden necesitar entre 30 y 40 minutos, pero la mitad de ese tiempo es suficiente para los principiantes.
Y no te preocupes si este proceso parece complicado o difícil al principio. Con el tiempo, la respiración Tummo se volverá mucho más natural y fácil de entender.
Los efectos de la respiración consciente
Ahora deberías tener toda la orientación práctica que necesitas para probar la técnica de respiración Tummo por tu cuenta.
Puede ser útil practicar primero con un instructor de respiración. Esto te garantizará la mejor oportunidad de acceder a los increíbles beneficios de esta práctica para calentarte y reducir el estrés.
Antes de comenzar, recapitulemos algunos puntos clave a tener en cuenta mientras enciendes tu fuego interior:
Recuerde los tres pasos de Tummo: Visualización, Respiración del Jarrón y Mantenimiento del Vientre Básico.
Practicar con un mentor puede ayudarte a desarrollar confianza mientras aprendes de los mejores.
La respiración tummo se practica mejor con el estómago vacío. Esto se debe a que se requiere contraer el abdomen y respirar profundamente desde el vientre, por lo que tener el estómago lleno puede resultar un poco incómodo.
No te esfuerces demasiado: comienza con sesiones de 10 a 15 minutos y aumenta gradualmente tus períodos de práctica.
Una vez que aprendas a utilizar esta técnica, úsala en momentos de frío extremo, como durante una ducha fría.
A lo largo del día, piensa en cómo cada respiración envía información vital a tu cerebro, corazón y pulmones. Esto lo logra el sistema nervioso autónomo, que controla funciones corporales como la frecuencia cardíaca, la digestión y la presión arterial.
De ahí que sea muy importante prestar atención a cómo respiramos.
Ser más consciente de tu respiración puede tener todo tipo de efectos positivos, como hemos mencionado en este artículo.
Si quieres aprender más sobre cómo puedes utilizar la respiración para cambiar tu forma de pensar o crear experiencias más positivas, lee la sección de pranayama.